9 Tips Menambah Berat Badan Secara Cepat

Titipku.com – Kamu inget film Bumi Manusia yang diperankan oleh Iqbaal Ramadhan? Ternyata untuk memerankan Minke secara maksimal dalam film Bumi Manusia adalah menaikkan berat badan dari 60 kg hingga 70 kg dalam waktu 1,5 bulan.

Memang, saat orang lain ingin menurunkan berat badan, bukan hal yang salah jika kamu ingin tahu cara menambah berat badan agar lebih berisi. Menambah berat badan bukanlah perkara mudah bagi kamu yang mempunyai tubuh kurus.

Terlepas dari gangguan medis yang menyebabkan kamu kurus, begini tips untuk kamu yang tertarik menaikkan berat badan dalam waktu cepat akan tetapi enggan melakukan diet khusus, nah berikut ini tips menambah berat badan secara cepat yang bisa kamu lakukan kami lansir dari aladokter.com coba deh siapa tahu berhasil!

  • Pilih makanan sehat yang kaya nutrisi

Cara terbaik agar badan lebih berisi bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi. Melainkan dengan memilih makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang yang tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, juga sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

  • Makan lebih sering

Orang dengan berat badan kurang akan sering merasa cepat kenyang. Daripadda makan du asampai tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi yang lebih sedikit.

  • Mengonsumsi jus atau smoothies

Kamu juga disarankan untuk meminum kalori pada waktu makan, terutama saat tidak berselera mengonsumsi camilan apa pun. Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Hindari juga minuman bersoda, kopi, juga minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Kamu jugaa bisa mengganti camilan dengan segelas jus segar.

  • Mengonsumsi camilan

Di sela-sela jam makan utama, konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur. Sebisa mungkin batasi makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak jika ingin menambah berat badan kamu.

  • Tambahkan kalori

Tambahkan juga kalori dalam setiap makanan. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh atau telur dadar pada sup ayam. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa(gula darah) atau lemak tidak sehat dalam tubuh.

  • Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh kenyang. Sebaliknya minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, ini akan membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.

  • Membiasakan diri untuk berolahraga

Olahraga yang melatih kekuatan bisa menaikkan berat badan dengan cara membentuk otot. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan. Misalnya aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang dan berlari adalah olahraga yang bsia dicoba. Padukan olahraga dengan mengonsumsi camilan yang kaya protein. Misalnya susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga bisa dikonsumsi sebelum tidur.

  • Istirahat dengan cukup

Kurangnya waktu dan kualitas tidur bisa berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu bisa membantu menjaa berat badan.

Demikian tadi tips menambah berat badan yang bisa kamu lakukan! Semoga bermanfaat. Jangan lupa untuk beli kebutuhan dapurmu melalui Titipku 🙂

Penulis: Setya

pembelajar penyuka seni, juga literasi

Tinggalkan Balasan